Cách chọn giày chạy bộ bảo vệ sức khỏe tốt hơn

Một đôi giày chạy bộ êm ái vừa vặn với chân có thể giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn và tự bảo vệ mình với mọi tác động xung quanh.

Chọn một đôi giày không tốt, chất lượng kém sẽ khiến trong quá trình chạy bộ, hoạt động của bạn có thể bị nẹp ống chân , đau lưng, phồng rộp, các vấn đề về gân Achilles hoặc các vấn đề về móng chân . Mang giày đúng là một cách người chạy bộ có thể tự bảo vệ mình khỏi chấn thương và các vấn đề kỳ lạ khác.

Điều gì tạo nên một đôi giày chạy bộ tốt

Có ba loại giày chạy cụ thể: đệm, ổn định và kiểm soát chuyển động. Trước khi bắt đầu một chương trình đang chạy , hãy chắc chắn rằng bạn có giày phù hợp để hoàn thành công việc. Bạn nên mua giày phù hợp với loại chân và cường độ luyện tập. Xác định xem bạn nên đầu tư vào một đôi giày chạy bộ tốt hay chỉ cần rẻ là đủ.

Giày dép phù hợp có thể giúp giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh, giúp hoạt động thể chất của bạn dễ dàng hơn và giúp cơ thể bạn an toàn không bị chấn thương. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi vận động nếu chọn được một đôi giày vừa vặn, phù hợp với loại hình hoạt động, phù hợp với mọi vấn đề về chân và giúp bảo vệ bàn chân, cẳng chân và các khớp.

Đôi giày phù hợp có thể làm gì cho bạn

Đệm bàn chân: đế giữa là phần chính của giày cung cấp đệm. Đáng ngạc nhiên là đôi giày không làm giảm lực truyền qua cơ thể nhiều như vậy. Nhưng chúng làm tăng thời gian tác dụng lực đó, để cơ thể có thời gian thích nghi

Hỗ trợ bàn chân: giày của bạn sẽ hỗ trợ sự thẳng hàng của bàn chân khi nó chạm đất

Cảm thấy thoải mái: giày của bạn sẽ cảm thấy thoải mái ngay lập tức từ lần mang đầu tiên

Vừa vặn: đảm bảo bạn có ít nhất 1‒1,5cm ở cuối giày. Nó phải đủ rộng và đủ dài để vừa với đôi chân của bạn. Giày chạy bộ phải cảm thấy vừa khít nhưng không chật.

Cách chọn giày phù hợp

Cố gắng mua giày chạybộ của bạn từ một cửa hàng chuyên dụng. Nhân viên có thể tư vấn cho bạn loại giày bạn cần cho hoạt động hoặc môn thể thao của bạn. Và chúng có thể vừa vặn với đôi giày để bạn có được kích thước phù hợp. Mua giày sau khi tập thể dục hoặc vào cuối ngày. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng đôi giày cảm thấy thoải mái khi bàn chân của bạn ở mức lớn nhất.

Hãy thử những đôi giày đi cùng loại tất mà bạn sẽ mang cho hoạt động. Nhờ trợ lý cửa hàng đo chân mỗi khi bạn mua giày chạy bộ, vì bàn chân của bạn có thể ngày càng rộng ra khi bạn già đi. Cũng thường xảy ra trường hợp một bàn chân lớn hơn một chút so với bàn chân kia. Kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có thể lắc lư tất cả các ngón chân khi mang giày. Hãy nhớ rằng bạn cần có chỗ để chân di chuyển trong giày khi bạn đi bộ hoặc chạy. Đi bộ hoặc chạy một vài bước trong giày của bạn, để kiểm tra xem chúng có thoải mái không. Đảm bảo giày ôm sát gót chân của bạn. Gót chân của bạn không được trượt trong giày khi bạn di chuyển. Suy nghĩ về chiều rộng cũng như chiều dài của đôi giày chạy bộ đó. Nếu bàn chân của bạn có cảm giác bị bí, hãy hỏi xem giày có cỡ rộng hơn không. Giày lớn hơn một nửa - nhưng không rộng hơn - có thể không hữu ích. Hãy sờ vào bên trong đôi giày để kiểm tra các thẻ, đường nối hoặc chất liệu khác có thể gây kích ứng cho bàn chân của bạn.

Kiểm tra đế. Chúng có đủ cứng cáp để bảo vệ khỏi những vật có hại không? Họ có cung cấp độ bám thích hợp không? Cố gắng đi trên cả thảm và bề mặt cứng. Nếu bạn chơi một môn thể thao, bạn nên đi giày được thiết kế cho môn thể thao đó. Có những loại giày chạybộ cụ thể được thiết kế cho quần vợt, chơi gôn, bóng đá, bóng đá, bóng lưới, chạy, đạp xe và các môn thể thao khác. Mỗi loại có một thiết kế, chất liệu và trọng lượng khác nhau để bảo vệ tốt nhất cho đôi chân trước những áp lực của hoạt động cụ thể. Một mẹo hay khi mua giày là mang theo dấu chân của bạn. Nếu một chiếc giày hẹp hơn hoặc ngắn hơn so với đường rãnh, thậm chí không nên thử nó.

Giày chạy bộ và đi bộ

Nếu bạn cần giày để đi, hãy tìm một đôi giày bộ nhẹ và có khả năng hấp thụ sốc tốt hơn ở gót chân và dưới bóng của bàn chân. Những tính năng này có thể giúp giảm đau gót chân, bỏng rát hoặc đau ở bàn chân của bạn. Một số người đi bộ thích phần đáy tròn hoặc có rãnh trên giày để họ có thể dễ dàng chuyển trọng lượng từ gót chân sang ngón chân.

Nếu bạn cần một đôi giày chạy bộ và thích một đôi giày kiểu truyền thống, hãy tìm kiếm khả năng hấp thụ sốc tổng thể và độ bền xoắn tốt (nghĩa là giày không được vặn dễ dàng). Những tính năng này có thể giúp bảo vệ chống lại nẹp ống chân, viêm gân, đau gót chân, gãy xương do căng thẳng và các chấn thương do sử dụng quá mức khác.

Ngoài ra, bạn có thể thích một đôi giày đi chân trần. Những đôi giày này cho phép bàn chân của bạn tiếp đất gần như thể bạn đang chạy chân trần: chúng không làm được gì nhiều ngoài việc tạo độ bám và bảo vệ bạn khỏi những vật có hại trên mặt đất. Một số được thiết kế để giúp bạn chuyển từ kiểu chạy bằng gót chân trước sang kiểu chạy chân trần (trong đó mũi chân giữa hoặc mũi chân trước chạm đất trước).

Giày ảnh hưởng như thế nào đến bàn chân và khớp của bạn

Nếu giày chạy bộ quá chật, quá lỏng hoặc không đủ hỗ trợ, hoạt động thể chất của bạn có thể gây căng thẳng lên bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân và các khớp khác. Áp lực liên tục này có thể góp phần gây ra đau và chấn thương. Lựa chọn giày dép kém có thể góp phần gây ra các chấn thương thể thao thông thường như nẹp ống chân và đau gân, bắp chân căng, móng mọc ngược hoặc các vấn đề về tư thế và đau lưng dưới. Những chấn thương như vậy có thể hạn chế đáng kể hoặc ngừng hoạt động của bạn.

Chọn giày chạy bộ phù hợp có thể giúp tránh chấn thương. Tìm hiểu điều gì có thể xảy ra khi bạn đi sai giày: Khả năng bị thương có thể tăng lên nếu giày của bạn không được thiết kế cho hoạt động, điều kiện của bạn hoặc phù hợp với khối lượng cơ thể hoặc cơ chế bàn chân của bạn. Ví dụ, có những yêu cầu khác nhau cho việc chạy trên bãi biển so với đường bộ.

Mang sai giày có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện có như đau hoặc viêm khớp ở hông, đầu gối, mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn. Ngay cả khi đi sai giày trong thời gian ngắn cũng có thể gây căng thẳng và đau nhức cho xương khớp và các mô mềm hỗ trợ chúng. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên đứng trong thời gian dài như một phần công việc của mình. Đôi giày chạy bộ của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách bạn đi bộ hoặc dáng đi của bạn. Chuyển động của bàn chân trong mỗi bước sẽ ảnh hưởng đến cách phần còn lại của cơ thể tuân theo. Khi bạn bước chính xác, gót chân của bạn tiếp xúc với mặt đất trước tiên. Sau đó, vòm bàn chân cuộn vào trong một chút, cho phép bóng của bàn chân và ngón chân cái tiếp xúc với nhau. Sau đó, gót chân chạm đất, cho phép bạn đẩy khỏi quả bóng của bàn chân và ngón chân cái.

Vòm của một số người cuộn vào trong quá nhiều hoặc không đủ - một trong hai điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ hiệu quả của bàn chân bạn hấp thụ sốc. Điều này có thể góp phần gây thêm căng thẳng cho các khớp khác.

Một số loại giày dép khác giày cao gót và dép tông không phù hợp với hoạt động đi bộ và chạy bộ đường dài. Hãy nhớ rằng, giày phù hợp có thể giúp ngăn ngừa, giảm hoặc loại bỏ chứng đau chân. Không bị đau có tác động rất lớn đến việc bạn di chuyển tốt và dễ dàng như thế nào. Vì vậy, hãy tìm loại giày chạy bộ phù hợp và vận động!

Để lựa chọn một đôi giày chạy bộ tốt và phù hợp nhất với đối chân của bạn, bạn cần xác định kích thước bàn chân và lựa chọn các thương hiệu thể thao chất lượng có uy tín tốt, giá cả phù hợp với số tiền của bạn. Nếu trong quá trình lựa chọn có quá nhiều thông tin khiến bạn khó khăn, bạn có thể liên hệ đến CNC Shoes và lựa chọn các sản phẩm giày thể thao tốt nhất cho bạn. Với công nghệ sản xuất hiện đại, uy tín thương hiệu cao gắn liền với các sản phẩm giày thể thao chạy bộ. Đó có thể là một sử lựa chọn tốt dành cho bạn.